Hoe om gesond te bly terwyl jy vaar

2024 Outeur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Laas verander: 2024-02-07 04:55

Wanneer jy in die middel van die see op 'n massiewe vaartuig is omring deur 'n see van weelderige buffette en eindelose smul-opsies, kan dit moeilik wees om selfbeheersing en beheer uit te oefen. Een van die grootste uitdagings is om gewigstoename te bekamp wat tydens 'n vaart kan gebeur. Met 'n bietjie strategies is dit egter moontlik om 'n gesonde vaart te hê.

Rachel Berman, geregistreerde dieetkundige en hoofbestuurder en VP by Verywell He alth, raai kruisers aan om 'n alles-of-niks-houding te vermy. "Op vakansie moet jy kan ontspan, eet wat jy wil, en ook tyd maak vir die tipe oefening wat jy geniet," sê sy. Haar raad? "Jou beste weddenskap op 'n vaart is om aandag te gee aan jou honger- en versadigingstekens. Terwyl jy eet, probeer om nie veelvuldig te doen nie en geniet eerder elke hap.” Sy sê dat bewustheid nuttig is, want om bloot meer bewus te bly van jou volheid kan jou help om jou porsies in toom te hou en 'n maagpyn te voorkom.

Kos

As daar 'n spyskaart beskikbaar is, skandeer dit eers om te sien watter items jou belangstelling die meeste prikkel. In plaas daarvan om 'n bekende opsie soos patat te kies, soek 'n meer kreatiewe opsie - etes op die skip word dikwels van plaaslike produkte gemaakvanaf die bestemmings.

Kruise is bekend vir hul al-jy-kan-eet-buffetopsies, wat moeilik kan wees om te navigeer as jy gesond probeer eet, sê Berman. As jy besonder honger is, eet eers 'n klein slaai en lees dan die opsies - as jy honger is, sal jy enigiets in sig gryp. Wees dan bedag op terugreise. “Voordat jy sekondes by die buffet gaan, wag 'n paar minute en vra jouself af of jy regtig honger is of net uit verveling eet,” sê Berman. “Miskien is jy nog honger, maar jy wil eerder plek vir nagereg spaar, en dit is ook reg.”

Gesonder Opsies

Berman raai aan om op die uitkyk te wees vir alternatiewe vir die gewone aansienlike buffet. "Al hoe meer vaartuie bied voedsame opsies soos slaaistawe, vars smoothies en maak-jou-eie graanbakkies wat fantasties is," sê sy. En lees die beskrywings, wat kan help om jou keuses in te lig - enigiets wat sê dat gerooster, pan-geskroei en soteer redelik regverdige spel is, want die kos swem gewoonlik nie in botter en olie nie. Wees bedag op enigiets wat sê geposjeer of gesmoor, wat meer botter en olies kan bevat.

As jy 'n omnivoor of karnivoor is, is vleishaas en maerder snitte 'n beter opsie as maag en ribbee (wat baie marmervet dwarsdeur die vleis het).

Suiker is makliker om raak te sien, en vaarte sal tipies suikervrye opsies bied; soutvry is egter moeiliker om te bepaal. As jy wel dieetprobleme het, kan jy die personeel laat weet voordat jy aan boord gaan. Jy kan selfs verminderde natrium of natriumvry versoeketes.

Spesialiteitsrestaurante

Hoewel die spyskaart jou inlig om een item vir elke gang te kies (bv. voorgereg, voorgereg, nagereg), is daar geen reël wat sê dat jy nie voorgeregte kan oorslaan en reguit na die hoofgereg kan gaan nie. Of vra vir twee voorgeregte en deel die hoof. Of gee nagereg deur. Jy word toegelaat om vryslag te maak. (Jy is immers op vakansie!) En vaarlyne is deesdae so buigsaam dat enige van hierdie versoeke redelik is. Nog 'n opsie is om die kelnerpersoneel te vra om vir jou 'n halwe porsie van iets te gee, of kyk uit vir ligter spyskaartopsies, wat aangedui word met spesialiteitsimbole wat aandui dat dit lae-kalorie, lae vet, vegan- of vegetariese vriendelik of laag is. suiker.

Fiksheid

Berman sê dat fiksheid altyd pret moet wees en nie iets wat as uitmergelend ervaar word nie, maar eerder iets waarna jy uitsien. "Kruisvaartlyne het ook hul fiksheidsprogramme verhoog van bootcamps tot spin tot pilates, hetsy ingesluit by die tarief of op 'n per klas-basis," sê Berman. "Om 'n bietjie beweging in te kry is 'n goeie idee op enige vakansie, maar as hierdie klasse nie vir jou is nie, werk 'n paar rondtes om die skip ook goed."

As jy lief is vir die gimnasium, maar bekommerd is daaroor om jou daartoe te verbind, oorweeg dit om 'n toegewyde tyd in te stel wat jy jou besoek sal maak, of kies vir 'n merkerspan-benadering en gaan saam met 'n vriend. Jy kan ook inteken vir voorafbetaalde klasse soos joga, fietsry, kragopleiding en meer. Maar as jy nie gretig is om ekstra geld aan oefening/fiksheid te spandeer nie, sal skepe in jou daaglikse vaartroete altyd gratis aktiwiteite lys om jouhartklop gaan soos sonsopkoms wandelinge op die dek, swembad kant oefensessies, salsa lesse, en selfs Zumba klasse.

As jy nie regtig 'n gimnasium-persoon is nie, vind ander maniere om aktief te bly, soos om altyd trappe bo hysbakke te kies. Jy kan maklik 10 000 trappe bereik (en dan 'n paar) deur van die eerste vloer na die 10de vloer te gaan om van een aktiwiteit na 'n ander te gaan. Laai 'n stappenteller-toepassing op jou foon af voor jy vertrek om jou vordering na te spoor. Benewens stap, sluit ander alternatiewe fiksheidsopsies al die prettige aktiwiteite aan boord in, veral dié waar jy nie eers agterkom dat jy lekker sweet nie. Dink aan rotsklimmure, lasermerker, skaats, rolskaats, rolbal, gholf, en nog baie meer.

Gesonde wegbreek by see

• Crystal Cruises bied welstandstema-reise wat help om die gees, liggaam en gees te balanseer en te sentreer. Die vaartlyn se kundiges spesialiseer in holistiese filosofieë en voeding.
• Norweigan Cruise Line bied spa-gebaseerde suites op sy Getaway-, Epic-, Bliss-, Breakaway-, Escape- en Encore-skepe met meer as 140 verskillende seilroetes. Henry Berry (hoofafrigter vir die vaartlyn) stel ook voor om na Pulse-fiksheidsentrum te gaan (aan boord van elke skip) en 'n gratis InBody570-konsultasie met 'n persoonlike afrigter te ontvang om te help om 'n nuttige voedings- en fiksheidsplan te skep.
• Oceania Cruises bied meeslepende eet- en kookervarings wat aangepas kan word vir jou veeleisende gesondheids- en voedingsversoeke. Daar is ook uitstappies (Culinary Discovery Tours) virgeleenthede om met ambagsmanne, sjefs en produsente te skakel om beter te leer oor die verkryging van voedsel en waarna om te kyk wanneer jy vir gesonder, voedingstowwe verpakte produkte inkopies doen.
• Viking Cruises bied die LivNordic spa aan boord met die klem op Skandinawiese welstand en gesondheidspraktyke, soos hul Snow Grotto, 'n koue "sneeukamer" wat bedoel is om die bloedsomloop te stimuleer en te verkwik stelsel. Spa-behandelings kan saam met persoonlike fiksheidsdienste en ma altydbeplanningsprogramme gedoen word.
• Lindblad Expeditions is 'n goeie keuse as jy die idee haat om na 'n gimnasium te gaan terwyl jy op vakansie is. Hierdie vaartlyn bied baie avontuurlike ekspedisies, en die samewerking met National Geographic beteken dat jy elke dag 'n soort intense oefensessie kan kry, van stap en bergklim tot kajak en skubaduik.