Jet Lag Oorsig en natuurlike middels

2024 Outeur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Laas verander: 2024-02-07 04:56

Vandat kommersiële lugvaart ná die Tweede Wêreldoorlog opgestyg het, het passasiers probeer uitvind hoe om vlugvoosheid te voorkom – en natuurlike middels om daaroor te kom.

Desinchronosis, beter bekend vir die meeste mense as jetlag, is redelik gewaarborg nadat hulle van die lang vlug na Asië gekruip het. Jetlag is een van die mees algemene kwale wat internasionale reisigers teister.

Hoewel baie deurbrake gemaak is, is geen jetlag-middels op die mark 'n kitsoplossing vir die chronobiologiese kwaal nie. Om 'n pil te sluk, sal nie die ding doen nie. Trouens, onbehoorlike tydsberekening van melatonienaanvullings - wat dikwels as 'n natuurlike jetlag-middel bemark word - kan eintlik jou herstel vertraag. Eenvoudig gestel, jou liggaam het net tyd nodig om aan te pas. Maar daar is 'n paar natuurlike maniere om dinge te bespoedig en die impak wat jetlag op jou reis het te verminder.

Met liggame wat biologies ontwerp is om te loop of perd te ry, was mense nooit bedoel om afstande so vinnig af te lê as wat moderne vlug toelaat nie. Die chemiese-gebaseerde sirkadiese horlosie in ons liggame wat ons vertel wanneer om te eet en te slaap, loop dikwels die eerste week na 'n lang vlug oos of wes. Ongelukkig kan jetlag dit baie moeiliker maak om by 'n onbekende plek aan te pas nadat jy net aangekom hetAsië.

Wat is Jet Lag?

Om drie of meer tydsones oor te steek, kan biologiese patrone en sirkadiese ritmes verwoesting saai. Melatonien, 'n hormoon wat tydens donkerte deur die pineaalklier afgeskei word, veroorsaak dat ons lomerig voel wanneer daar 'n afwesigheid van lig is. Totdat melatonienvlakke gereguleer word en by jou nuwe tydsone aangepas word, sal die chemiese horlosie wat aandui wanneer om te slaap nie met jou nuwe ligging gesinchroniseer word nie.

Om wes te reis veroorsaak 'n mate van jetlag, maar om oos te reis, veroorsaak die meeste versteuring van sirkadiese ritmes. Dit is omdat om oos te reis vereis dat ons interne horlosie gevorder word, wat moeiliker is om te bereik as om dit te vertraag.

Simptome van Jet Lag

Reisigers wat ernstige vlugvoetigheid ervaar, kan gedurende die middag lusteloos voel, snags wawyd wakker en gedurende vreemde tye honger. Hoofpyne, prikkelbaarheid en 'n gebrek aan fokus op die dag maak oriëntasie in 'n nuwe bestemming selfs meer 'n uitdaging.

Jetlag beïnvloed nie net slaap nie; honger slaan op vreemde tye as jou spysverteringstelsel brand op grond van jou ou tydsone se skedule. Etes wat op gereelde tye geëet word, is minder lekker en kan selfs moeiliker wees om te verteer.

Aangesien ons liggame dikwels interne instandhouding uitvoer terwyl ons slaap, kan jetlag eintlik die immuunstelsel verswak, wat kieme en virusse wat op openbare vervoer teëgekom word, selfs meer van 'n probleem maak.

Reisigers rapporteer hierdie algemene jetlag-simptome:

Insomnia
Daytime lomerigheid
Word te vroeg wakker
Gebrek aan eetlus
Gebrek aan fokus en ligte depressie
Hoofpyn en prikkelbaarheid

Natuurlike Jet Lag Remedies

Alhoewel daar nog nie 'n magiese jetlag-middel is nie, kan jy 'n paar stappe voor, tydens en na jou vlug neem om die hersteltyd wat nodig is te verminder.

Gebruik Dissipline: Tyd om die andersins gesonde gesegde van "luister na jou liggaam" uit te gooi. Die doeltreffendste natuurlike jetlag-middel is om jou liggaam in sy nuwe roetine te dwing. Brute force werk die beste. Vermy die versoeking om in die middel van die middag te gaan lê; wag eerder tot die regte tyd om saans te slaap. Alhoewel makliker gesê as gedaan met al die straatkos-versoekings in Asië, moenie op vreemde tye peusel nie. Eet ma altye op vasgestelde tye, ongeag of jy honger is of nie.
Kry baie sonlig met 'n goeie tyd: Jou melatoniensiklusse - en uiteindelik jou sirkadiese horlosie - word bepaal deur die hoeveelhede sonlig wat in jou oë kom. Alhoewel jy sekerlik moeg sal wees na die lang vlug, is jou eerste dag op die grond nie 'n goeie dag om deur die hotel te ontspan en televisie te kyk nie. Gaan na die buitelug, bly gedurende die dag fisies aktief, absorbeer sonlig en sien sommige werwe.
Vermy chemikalieë: Met jou liggaam se horlosie wat reeds in beroering is, gaan die byvoeging van 'n stimulant soos kafeïen dinge net soveel meer verwar. Ten spyte daarvan dat jy 'n hupstoot nodig het om daardie eerste middag deur te druk, vermy om kafeïen na middagete te drink totdat jy weer aangepas is. Slaaphulpmiddels (Valium, Ambien, ens.) sal in jou stelsel bly hang en die jetlag beïnvloedherstel goed na die vlug.
Vermy elektronika in die nag: Die blou lig van skerms kan melatonienproduksie verander.’n Beter opsie om slaap te dwing, is om eerder te lees as om televisie te kyk of met die slimfoon te speel. Kry daardie gids uit en begin droom oor jou volgende dag!
Begin op die vliegtuig: Jy kan jou jetlag-voorkoming begin voordat jy selfs van die vliegtuig afklim. Stel jou horlosie op die tyd in jou toekomstige bestemming, en doen dan jou bes om te slaap en eet op grond van die nuwe tydsone eerder as die oue. Maak die vensterskerm toe wanneer dit tyd is om duisternis na te boots. Staan op, beweeg om die vliegtuig om lusteloosheid te vermy, en vermy om net deur die vlug te sluimer gedurende dagure by jou toekomstige bestemming. Weerstaan die drang om uit verveling te eet. Onthou: Die blou lig wat van die LCD-skerm af kom, sal jou pogings om te slaap teëwerk - skakel dit af wanneer dit tyd is om te slaap.

Ekstreme Jet Lag Remedies

Een studie deur die British Journal of Sports Medicine het bewys dat 'n dosis van 0,5 mg melatonien wat beskikbaar is vir aankoop as 'n voedingsaanvulling wat op die eerste dag van jou reis geneem word, kan help om jetlag te verlig as behoorlike hoeveelhede sonlig is geabsorbeer. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie beveel nog nie melatonien as 'n jetlag-middel aan nie.

'n Studie wat deur Harvard Mediese Skool gedoen is, het getoon dat vas vir ten minste 16 uur voor jou aankoms kan help om die liggaam se natuurlike horlosie te ignoreer. Vas veroorsaak 'n ingebore oorlewingsreaksie wat die vind van kos meer 'n prioriteit maak as om sirkadiese ritmes te volg. Selfs asjy vas nie, om 'n bietjie minder te eet, kan sommige van die swak spysvertering/reëlmatigheidskwessies verlig wat dikwels met jetlag geassosieer word.

Hoe lank neem dit om oor Jet Lag te kom?

Afhangende van ouderdom, fisieke fiksheid en genetika, affekteer jetlag mense anders. Wat jy op die vlug doen (slaaphulpmiddels, alkohol, fliekkyk, ens.) sal jou hersteltyd verkort of verleng. Die mees aanvaarde reël stel voor dat jy een volle dag moet toelaat om van jetlag te herstel vir elke tydsone (uur verwerf) wat jy oos gereis het.

'n Studie van die Amerikaanse Sentrums vir Siektevoorkoming en -beheer (CDC) dui daarop dat om natuurlik van jetlag te herstel nadat jy wes gereis het, 'n aantal dae vereis gelykstaande aan die helfte van die tydsones wat gekruis word. Dit beteken om wes vanaf JFK (Oostelike Tydsone) na Bangkok te vlieg, sal die gemiddelde reisiger sowat ses dae in Thailand neem om die jetlag heeltemal te klop.