Opleidingswenke vir langafstandstapritte

2024 Outeur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Laas verander: 2024-02-07 04:56

Die besienswaardighede van 'n langafstandstaptog is talle. Die idee om 'n paar dae of weke op 'n roete te spandeer weg van die druk van die alledaagse lewe, is natuurlik baie aantreklik. Vir die meerderheid mense verg dit egter meer voorbereiding as om net 'n rugsak vas te maak, stewels aan te trek en uit te gaan.

Stap is dalk nie so fisiek veeleisend soos wat hardloop of fietsry kan wees nie, maar dit sal steeds goeie stamina verg vir 'n langafstandstap. Dit is belangrik om op te lei om seker te maak jy sal die staptog kan voltooi.

Die beste opleiding vir 'n staptog is stap

Daar is geen twyfel dat die beste ding wat jy kan doen in die maande voordat jy op 'n langafstandstaptog vertrek, is om gereeld te gaan stap nie. Die belangrikste ding is om gereeld te stap, of dit nou 'n halfuur stap is voordat jy werk toe gaan elke oggend of 'n lekker aand stap.

Dit hoef nie 'n groot las te wees nie, maar gereelde oefening is noodsaaklik om jou stamina op te bou en om jou liggaam gewoond te maak om daagliks te loop. Dit hoef gewoonlik nie belastend of besonder inspannend te wees nie. Die stap kan selfs 'n lekker lang stap met jou hond of die gesin wees. Gereelde stap sal help om jou kapasiteit vir stap op te bou.

KardioOefening

Vir diegene wat wel kies om die meeste van hul opleiding in die gimnasium te doen, moet die fokus op kardiovaskulêre oefening wees wat sal help om jou fiksheid en longkapasiteit te verbeter.

Alhoewel dit 'n belangrike deel van die staptog is om jou pak te dra, is daar oor die algemeen baie min bolyfwerk nodig, tensy jy van plan is om te gaan rotsklim sowel as stap. Hardloop en fietsry is ook nuttige aktiwiteite wat kan help met algemene fiksheid, en dit sal alles voordelig wees sodra jy gereed maak om te vertrek.

Opbou tot die reis

Soos jy die begin van jou reis begin nader, is dit gewoonlik die beste om die hoeveelheid opleiding wat jy doen, te begin vermeerder. Probeer om ten minste 'n paar volle dae se stap in te sluit.

As jy die standaard week van vyf dae werk, kan die saamstel van twee dae van rug aan rug oor die naweek jou liggaam help om gewoond te raak aan die gevoel van 'n meerdaagse staptog. Dit sal jou ook vertroue gee dat jy die motivering het om elke dag op te staan en te loop.

Simuleer jou stapreis

Wanneer jy jou opleiding vir 'n langafstandstaptog beplan, is dit die beste om sommige van die terrein en topografie van jou roete in jou oefenskedule te probeer naboots. As jy in die hoë berge gaan stap, is dit die beste om steil roetes in jou opleiding in te sluit waar moontlik.

Dit is ook noodsaaklik om gewoond te raak aan stap met 'n vol pak. As jy al jou toerusting op die trek gaan dra, maak seker dat jy vir ten minste 'n paar dae gestap het met die rugsak. Hierdiekan jou help om gewoond te raak om saam met die pakkie te loop en sal ook help om jou spiere vir die reis te versterk.

Kyk na jou voete

Die belangrikste deel van die liggaam vir enige langafstandstaptog is jou voete. Maak seker jy kyk na hulle en dra die regte skoene.

Sommige mense sal die bykomende ondersteuning van 'n hoë enkelstewel verkies, terwyl ander 'n afrigter-tipe loopstewel met laer kante meer gemaklik sal vind. Watter opsie jy ook al vir die reis kies, maak seker dat jy 'n paar dae voor die reis neem om jou stewels in te dra.

Dit is ook die moeite werd om 'n paar pare ekstra sokkies te neem. Jy sal dalk 'n bietjie ekstra vulling nodig hê sodra jy op die roete is. Om elke oggend droë sokkies te dra is 'n baie beter begin vir die dag as om klam sokkies aan te trek!